Релаксирующий массаж
Хроническая усталость, постоянные недосыпания, стрессы и нервные напряжения – частые спутники каждого человека. К сожалению, современный интенсивный ритм жизни практически не оставляет нам времени просто остановиться и подумать о собственном здоровье. Что же, если этого не делает сам человек, ему “поможет” в этом его организм, выражая свое недовольство в форме зажимов и боли. Если вы начинаете ощущать, как силы покидают вас, а энергии хватает только на то, чтобы закрыть глаза и постараться забыть обо всем на свете, значит, пришла пора задуматься об инструментах релаксации и немного отдохнуть.
Самым лучшим средством для избавления от мышечных напряжений и симптомов хронического переутомления является релаксирующий массаж. Его главным назначением является избавления человека от стресса, и эта цель достигается посредством использования массажистом специальной техники воздействия. В основе данной техники лежит одновременное воздействие на мышцы и суставы человека, а также на его головной мозг. Когда массажист начинает свое воздействие на мышцы, клиент достигает состояния наивысшего блаженства. Он постепенно забывает о тех проблемах, которые еще пару минут назад казались ему существенными и неразрешимыми. Теперь их просто не существует, и все, чего хочется человеку – чтобы релаксирующий массаж продолжался бесконечно долго. Возбуждающие сигналы перестают поступать в мозг, и он расслабляется вместе с телом, достигая столь желанного состояния умиротворенности и успокоения.
Релакс-массаж помогает достичь абсолютного расслабления мышц тела и клеток мозга, создавая между ними гармонию спокойствия и расслабленности. Вот почему данный вид массажа по праву считается лучшим для эффективного снятия любых форм напряжений, будь-то физическое либо умственное напряжение. Даже если вы просто ощущаете переутомление, но желаете расслабиться, после чего продолжить работать над достижением своих целей – в этом вам поможет релакс-массаж. Всего за несколько сеансов этого оздоровительного массажа вы сможете полностью восстановить свою работоспособность и стать здоровее. Именно поэтому, несмотря на свое красноречивое название “релаксирующий”, помимо своей главной функции расслабления данный массаж способен восстановить жизненные силы человека, подарить ему ощущение гармонии и баланса, которого ему так не хватало, и в прямом смысле слова вернуть человека к жизни.
Релаксирующий массаж рекомендован при:
1. Стрессовых состояниях
2. Бессоннице
3. Нервном напряжении
4. Чрезмерном мышечном напряжении и ощущении дискомфорта в мышцах
5. Синдроме хронической усталости
6. Депрессивных состояниях
7. Эмоциональном истощении
8. Простудных заболеваниях
Важно также помнить, что, как и любой другой вид массажа, релаксирующий массаж обладает некоторыми противопоказаниями. От него лучше отказаться при:
1. Наличие злокачественных опухолей
2. Тромбозе
3. Воспалительных либо инфекционных процессах в организме
4. Воспалении лимфоузлов
5. СПИДе
6. Предрасположенности к возникновению кровотечений
7. Хроническом и остром остеомиелите
8. Воспалительных и инфекционных кожных заболеваниях
Важнейшей составляющей релаксирующего массажа является использование в процессе массажа ароматических масел. Ароматерапия – это настоящий источник расслабления и отдыха, который рекомендуется для людей, ведущих активный образ жизни и постоянно пребывающих в состоянии напряжения. Благодаря комбинированию нескольких ароматических масел возможно усилить расслабляющий эффект релаксирующего массажа, а также оказать оздоровительный и общеукрепляющий эффект на организм человека.
Кроме того, в процессе массажа используется массажное масло, благодаря которому руки массажиста могут плавно скользить по всей поверхности тела, тем самым сведя возможные неприятные ощущения, связанные с чрезмерным трением рук массажиста по телу пациента, к минимуму. Отличный эффект оказывают эфирные масла, но следует помнить о том, что использовать их в чистом виде не рекомендуется, так как вместо расслабляющего эффекта человек начнет испытывать дискомфорт. Расслабляюще воздействуют на организм человека массажные масла, в состав которых входят эфирные масла пачули, бергамота, нероли, лаванды и мелиссы. Они не только способствуют снятию мышечного и нервного напряжения, но и улучшают сон, успокаивают нервную систему человека. Если вы хотите добиться подобного эффекта, но при этом разнообразить свои ощущения и получить еще больше удовольствия от релаксирующего массажа, добавьте несколько капель эфирных масел ромашки, жасмина, шалфея или розы. Преимуществами данных масел является возможность их одиночного использования, либо применения в комбинации друг с другом.
Очень важно при выборе эфирного масла для расслабляющего массажа ориентироваться на собственные предпочтения. Если вы слышали от знакомого, что лучшего расслабляющего эффекта позволяет добиться масло розы, но аромат такого масла вам не приятен, либо он вызывает у вас тошноту или головокружение, от его использования лучше отказаться.
Как мы уже знаем, релаксирующий массаж дарит не только успокоение, но и способен оказывать тонизирующее воздействие на организм, помогая человеку быстрее восстановить силы. Все, что для этого необходимо – это профессионализм массажиста, а также правильный выбор ароматического масла для массажа. Так, эфирные масла имбиря, гвоздики, герани и базилика помогут улучшить кровообращение, улучшат тонус мыщц, избавят от болей в суставах, а также отложений солей. Для того чтобы улучшить настроение, достаточно добавить в массажное масло несколько капель масла тимьяна, лимона или розмарина.
Процедуру релаксирующего массажа с тонизирующей целью лучше всего проводить в первой половине дня, а иначе вам грозит бессонница по причине перевозбуждения нервной системы. Противоположное правило действует для тех, кто обращается в салон за процедурой массажа для успокаивающих целей. Если такой массаж будет проведен в начале дня, ваш организм будет расслаблен, и вам захочется спать, вместо того, чтобы приступить к работе.
Рассмотрим процедуру и несколько важных приемов релаксирующего массажа.
1. Начало каждой процедуры релаксирующего массажа должно быть стандартным – это легкие, поверхностные поглаживания. Их следует выполнять всей поверхностью ладони по направлению снизу вверх. Если речь идет о самом популярном виде расслабляющего массажа – массаже спины – поглаживания необходимо проводить от поясницы до области плеч, после чего двигаться в обратном направлении. Поглаживания сверху вниз следует выполнять как можно мягче, а поглаживание снизу вверх, напротив, должно быть интенсивным. После этого следует перейти к мягкому поглаживанию плеч от шеи до кистей рук. При поглаживании пациент должен ощущать легкость и комфорт, что позволит правильно настроиться на остальную часть массажа и дальнейшие действия массажиста.
2. Второй этап процедуры – интенсивные и глубокие поглаживания, которые выполняются ребрами обеих ладоней. Далее массажист разводит руки в разные стороны, соблюдая технику выполнения данного приема и располагая большие пальцы обеих рук вдоль позвоночника. Важно, чтобы при этом оба больших пальца располагались параллельно друг другу.
3. На третьем этапе процедуры выполняется еще один важный прием – растирание. Техника его выполнения практически полностью копирует технику выполнения поверхностного поглаживания, за исключением двух важных моментов: движения рук направлены к позвоночнику от боков, а сами движения производятся более интенсивно. Особенный упор следует сделать на растирание области шеи и плеч.
Очень важно помнить о том, что не следует длительное время растирать один и тот же участок, лучше всего не задерживаться в одной точке более 10 секунд.
4. Разминание. При помощи кончиков пальцев массажист начинает массировать спину пациента. При этом следует захватить кожу спины в складочки приблизительно на 5 см. Для начала необходимо разминать одну сторону, а после этого – вторую. Область позвоночника не следует трогать.
5. Прием надавливание. Большие пальцы рук располагаются вдоль позвоночника на примерном расстоянии в 2 – 3 сантиметра от него. Массажист производит легкое надавливание, считает от 1 до 5, а затем отпускает пальцы. Движение пальцев производится вдоль позвоночника снизу вверх, а после – в обратном направлении.
6. Круговые движения пальцами. Массажист слегка прикасается к спине пациента и при помощи пальцев выполняет перемещения от поясницы к шее по направлению снизу вверх.
7. Поверхностные поглаживания. Завершающий этап расслабляющего массажа, который позволяет пациенту полностью расслабиться и погрузиться в приятную для него атмосферу. Этот этап является для большинства самым любимым из всех этапов релакс-массажа.
Основные правила проведения расслабляющего массажа:
1. Самый эффективный расслабляющий массаж – это массаж, который проводится опытным специалистом. Конечно, вы можете посмотреть несколько видеоуроков по технике расслабляющего массажа, но это вряд ли сделает вас экспертом в данной области. Дело в том, что данный вид массажа требует учета множества нюансов и правил, без которых эффект расслабления снизится в несколько раз, а может и вовсе не быть достигнут. Вот почему так важно уделить внимание выбору массажиста. Если после проведения первого сеанса массажа вы чувствовали себя некомфортно, и вместо расслабляющего эффекта вам постоянно приходилось напрягаться, это повод для того, чтобы задуматься об обращении в другой массажный салон.
2. Если вы решили самостоятельно провести релакс-массаж, обращайте внимание на то, чтобы ваши движения были направлены вдоль лимфатических путей. Массируя область шеи, важно следить за тем, чтобы все движения были направлены от волос к плечам, а если вы разминаете руки, здесь движения идут от кистей по направлению к локтям.
3. Многие массажисты-любители при проведении расслабляющего массажа допускают одну популярную ошибку – они делают перерывы между массирующими движениями. Этого делать не нужно.
4. Для максимального тактильного взаимодействия релакс-массаж советуют выполнять на голую спину. В этом случае массаж принесет пациенту наибольшую пользу, а массажисту будет проще выполнять массажные движения.
5. Профессионалы советуют использовать во время проведения массажа специальные косметические средства либо масла. Благодаря этим маслам руки массажиста смогут легче скользить по коже, не доставляя дискомфорта пациенту. Если подобных масел под рукой не оказалось, их всегда может заменить оливковое масло либо обыкновенный детский крем.
6. Основная область для проведения расслабляющего массажа – это область спины, так как именно на спину в процессе жизнедеятельности человека приходится большая часть нагрузок. Даже если нагрузка на ваш позвоночник минимальна, и у вас не наблюдается проблем с опорно-двигательной системой, массаж спины с эффектом расслабления никогда не будет лишним. Стоит помнить о том, что релакс-массаж не ставит своей целью избавление человека от конкретных заболеваний. Этот массаж несет человеку здоровье, комплексно воздействуя на все мышцы и организм. Он позволяет человеку избавиться от чрезмерного физического и психоэмоционального напряжения, считаясь замечательным антидепрессантом.
7. Релаксационный массаж должен проводиться непрерывно от первого и до последнего этапа. Массажист во время процедуры не должен отвлекаться на посторонние дела и заботы. Достаточно будет просто ответить на телефонный звонок, и нужный эффект от массажа будет утрачен. Резких движений в релакс-массаже быть не должно, каждое движение проводится плавно и постепенно, в определенном ритме. Как правило, переход должен осуществляться от легкого расслабляющего поглаживания до более глубокого воздействия.
Пользу расслабляющего массажа довольно трудно переоценить, так как этот массаж способен всего за несколько сеансов привести ваш организм в тонус и зарядить все тело энергией. Он предотвращает проблемы с поясницей и спиной, улучшает кровообращение и эффективно борется с отечностью. Релакс-массаж принесет невероятную пользу женщинам, помогая восстановить естественный гормональный фон, а также станет прекрасным средством для мужчин, которые следят за своей внешностью и занимаются пауэрлифтингом или бодибилдингом. Но в наибольшей степени эффект от такого массажа получат офисные работники, которые вынуждены большую часть дня проводить сидя за компьютером, ведь не секрет, что у тех, кто мало движется, мышцы находятся в постоянном напряжении.
Важнейшая составляющая эффективного расслабляющего массажа – это благоприятная обстановка, при которой он будет проводиться. Помимо вышеупомянутых эфирных масел, рекомендуется поставить легкую расслабляющую музыку, например, пение птиц либо шум морского прибоя. Музыкальный фон должен быть ненавязчивым и достаточно тихим. В помещении должно быть достаточно тепло и комфортно как для пациента, так и для самого массажиста, чтобы ничто не мешало сконцентрироваться на проведении массажа. Все детали должны быть продуманы до мелочей, и все в помещении должно способствовать максимальному расслаблению, отдыху и покою. Если вы делаете расслабляющий массаж любимому человеку, вы также можете зажечь несколько красивых свечей, создав атмосферу интимности. Самое главное – знать, что любит ваша половинка, и реализовать ее желания, подарив незабываемые моменты жизни. Перед процедурой пациенту следует принять ванну либо душ.
Самая удобная поза для проведения массажа – пациент лежит спиной кверху на удобном массажном столе, а его руки направлены вдоль туловища, голова повернута на бок. Когда пациент принимает нужную позу, за дело берется массажист, главной задачей которого является максимальное расслабление пациента. Для этих целей он использует массажные крема и легкие поглаживания.
Посредством воздействия рук массажиста на ткани тела пациента активизируется жировая прослойка, а биологически активные вещества начинают постепенно высвобождаться. В этот момент начинается выделение серотонина, главного гормона, который отвечает за настроение человека. Вот почему считается, что релакс-массаж лучше других процедур помогает справиться с плохим настроением и депрессиями, а также длительными стрессами.
Восстановительные процедуры позволят усилить эффективность релакс-массажа, улучшив кровоток к тканям и подарив незабываемые приятные ощущения. Данные процедуры следует проводить как во время выполнения массажного воздействия, так и по завершению процедуры массажа. К данным восстановительным процедурам относятся ароматерапия и спа-процедуры.
Расслабляющий массаж – лучшее средство для борьбы с усталостью и стрессами, а также мышечным и психологическим напряжением. Тем не менее, нужно помнить, что, несмотря на всю пользу данного вида массажа, он имеет несколько противопоказаний. Если в процессе массажа игнорировать важнейшие правила его проведения и постоянно задевать поврежденные точки на теле, можно нанести пациенту значительно больший вред, чем пользу. Вот почему так важно при выполнении релаксирующего массажа обращать внимание на пациента и на то, что он чувствует и как он реагирует на ваши действия.
Автор: Антон Ясыр
