Массаж и самомассаж головы.
Глава о самомассаже головы из книги А.Л. Параскевича "Как избавиться от головной боли"
О массаже и самомассаже, в том числе и головы, читатель, без сомнения, информирован. Весьма вероятно, многое пробовал. Очень возможно, что примененные им методики неплохо помогали.
Однако, автор все же рискнет предложить свой вариант. Во-первых, потому что описанная ниже методика позволяет воздействовать на все слои тканей, покрывающих череп. Во-вторых, имеется возможность помассировать сами кости, что положительно сказывается на мозговом кровотоке. В-третьих, массаж швов является как бы облегченным вариантом глубокого массажа головы. Забегая вперед, можно сказать, что в случаях непереносимости последнего, массаж черепных швов значительно расширяет возможности воздействия на глубинные образования головы.
Итак, массаж и самомассаж головы является одним из эффектив-нейших средств самопомощи при головных болях. При этом происхо-дит мягкое раздражение нервных окончаний и оживление тока крови в массируемых и расположенных ниже тканях. Снимаются мышечные спазмы, расслсбляются сухожилия. Все это способствует ликвидации головной боли, а при частом повторении процедуры - в большинстве случаев приводит к их полному исчезновению.
Показания к проведению массажа и самомассажа самые широкие, от чисто профилактических процедур, направленных, к примеру на укрепление волос, до лечебных.
Об укреплении волос. Расчесывание пальцами не заменит ни массажной щетки, ни расчески, ни самых хитроумных приборов. Сила и интенсивность воздействия регулируется с помощью ощущений. То есть, волосяные луковицы получают такую стимуляцию, какая им требуется именно в данный момент. А это очень важно, потому что такого рода потребности завясят от очень многих факторов, таких как степень охлаждения головы, состояние кровотока в коже и многих других.
С помощью масажа или самомассажа можно эффективно предотвращать обострения мигрени. Те, кто страдает этим заболеванием, знаком с предвестниками приступа. Если в это время провести процедуру, то в 70 - 80 процентах случаев головной боли можно избежать.
Массаж или самомассаж, проводимые курсами по 7 - 10 сеансов, способствуют регуляции нарушенного сосудистого тонуса головного мозга. Механизм таков. Каждая процедура, на какой-то определенный промежуток времени, восстанавливает оптимальный просвет со-судов, чем благотворно влияет на питание мозговой ткани. При ритмичном и достаточно частом повторении сеансов нормальное состояние кровотока становится постоянным и привычным для организма. Отклонения от этого состояния запускают регуляторные процессы, которые восстанавливают нарушенное равновесие быстрее, чем до курса лечения. Такой механизм частично срабатывает даже при атеросклерозе.
Противопоказания же ограничены. Не следует манипулировать на поверхностях. пораженных кожными заболеваниями, свежими ранамиили опухолями. И это понятно. Сами раны не массируют. При нали-чии грибковых поражений последние разносятся по всей голове (и по рукам массажиста тоже). Злокачественные опухоли, если их беспокоят, усиленно метастазируют. Но все эти случаи, все же, к счастью, достаточно редки.
Самомассаж
Условия: отсутствие противопоказаний, спешки при выполнении и чистые, сухие руки.
Рабочими поверхностями являются кончики пальцев и ладони. Руки при этом должны быть максимально расслаблены. Положение кистей полусогнутое, так как будто Вы держите баскетбольный мяч.
Процедуру необходимо проводить послойно. Это обеспечивает наилучшие условия для оттока лимфы, венозной крови и питания тканей (кстати неплохая профилактика облысения, помогает также от перхоти, не хуже рекламируемых шампуней и дешевле).
Начинать следует с волос. Массируются при этом не собственно волосы, а волосяные луковицы, что улучшает их питание, и, следовательно, прическу. Движения - в среднем темпе, легкие, кончиками пальцев.
Массаж производится мягкими, причесывающими движениями, от макушки, по ходу роста волос, 15 - 20 раз. Затем, против роста волос, пропуская их между пальцами, до макушки, также 15 - 20 раз.
Следующим этапом является массаж кожи. Сначала проводится растирание ладонями. Движения круговые, поначалу легкие, затем постепенно усиливаются. Начинаются с макушки и опускаются на шею, виски, лоб. Необходимо произвести 15 - 20 таких циклов. Растирание сменяется разминанием. Последнее осуществляется кругами, как и раститирание, сверху вниз, с плотным прижатием ладоней к кожной поверхности, которая смещается вместе с руками. Давление постепенно усиливается.
После этого необходимо перейти к массажу шеи и воротниковой зоны. Движения проводятся сверху вниз, от границы роста волос к плечам и верхнегрудному отделу позвоночника. Тем самым осущест-вляется вытеснение венозной крови из головы к сердцу, что стимулирует мозговой кровоток (то есть, на место "оттекшей" венозной крови притекает богатая кислородом артериальная).
Правая рука массирует левую половину шеи и плеча, левая - правую. Процедура начинается с поглаживающих движений, сменяемых растирающими, со смещением кожи, по 15 - 20 циклов.
Затем следует перейти к разминанию кожи. Последнее производится мягкими щипковыми движениями, сверху вниз, с помощью большого и указательного пальцев руки.
Далее разминается мускулатура. Сначала с помощью потряхивания четырьмя пальцами кисти. Затем, делается глубокое, неспешное, ритмичное сдавливание мышц ладонью и пальцами. Завершается массаж шеи и воротниковой зоны растиранием кожи.
Далее следует массаж сухожильного шлема. Проведение этой процедуры приносит большую пользу, так как растяжение связок, во-первых, способствует сохранению их эластичности, что при нарушеннной тяге в меньшей степени спазмирует сопредельные мышцы (то есть эластичные связки играют роль буфера). Во-вторых, умеренное раздажение нервных окончаний стимулирует кровоток и обмен веществ не только в области шлема, но и в других мягких тканях головы.
Начинаем разминать мышцы головы сверху вниз легкими, медленными, круговыми движениями с помощью ладоней. Этим приемом достигаем две цели: расслаблением мышц и обнаружением спазмированных участков их, определяемых как эластичные, иногда болезненные, уплотнения или валики. Эти образования подлежат более интенсивному давлению до полной их ликвидации.
После расслабления мышц ладони рук плотно укладываются на поверхность головы в области лба так. Кистями производятся синхронные круговые движения со сдвиганием элементов шлема относительно черепных костей, 10 - 15 раз.
После этого руки передвигаются на лобно-теменную область, и, производится та же операция. Таким же образом, постепенно смещая кисти в сторону шеи, массируем весь сухожильный шлем.
Следующим этапом является растяжение шлема. Техника проведения похожа на предыдущую, но движения рук не круговые синхронные, а ножницеобразные и растягивающие. Кисти также, в процессе процедуры перемещаются от лба к шее.
После этого производится массаж костных швов черепа. Эти образования в процессе развития черепа формируются в последнюю очередь (вспомним роднички у маленьких детей), поэтому обменная активность в этих участках несколько выше, чем в области сплошной кости. Поэтому умеренное раздражение швов активизирует происходящие здесь процессы, что благотворно отражается на сопредельных тканях.
Кончиками пальцев сильно надавливаем на лобно-теменные швы вверху головы, прощупываемые как бороздки. Пилящими движениями, вдоль хода шва массируется шов справа и слева. Направление манипуляции - от верха головы к скулам. Затем массируется теменной шов, от макушки ко лбу. В заключение, таким же образом, воздействуем на затылочно-теменные швы, от макушки к задней поверхности ушной раковины.
Следующим воздействием на швы является статическое давление. Техника проведения, очередность и направление воздействия анало-гична предыдущей, но вместо пилящих движений, кончиками пальцев осуществляется достаточно сильное давление на массируемую по- верхность в течение 5 - 10 секунд.
Завершающим этапом массажа швов является растяжение послед-них. Для этого руки плотно укладываются на теменные области и производят ножницеобразное, поо-чередное надавливание на правую и левую половину головы. Этим достигается некоторое вертикальное смещение относительно друг друга теменных, лобных и затылочных костей, сопровождающихся слабым трением шовных поверхностей. Однако, надо отметить, что в некоторых случаях процедура растяжения швов может сопровождаться неприятными ощущениями. Причин для этого много, самой частой является мышечный спазм, реже - повышенное внутричерепное давление. Поэтому, если указанная манипуляция неприятна, ее можно проведение можно отложить до лучших времен, т. е. до ликвидации состояний, вызывающих дискомфорт. Если же процедура приятна, она приносит неоценимую пользу.
Сеанс самомассажа заканчивается расслаблением головы. Для этого производится повторное разминание мышц, растирание кожи и массаж волос, именно в такой последовательности. Это необходимо сделать потому, что работа с глубокими тканями приводит к некоторому сдавлению мягких тканей. Повторный, кратковременный массаж восстанавливает в них нормальный ток лимфы и крови. Кроме чисто физиологической пользы указанные мероприятия приносят чувство комфорта.
Заключительным этапом является нервно-мышечная релаксация. Для этого садимся, или лучше, ложимся в удобное положение с неплотно закрытыми глазами и, с помощью самовнушения, последовательно расслабляем мышцы черепной поверхности, шеи и воротниковой зоны.
Начинаем с мимической мускулатуры, произнося про себя формулы "у меня безмятежный лоб", "у меня улыбающиеся веки", "у меня улыбающиеся щеки", "у меня улыбающиеся губы". При этом стараемся почувствовать как разглаживаются, тяжелеют и теплеют лоб, веки щеки и губы.
После расслабления мускулов лица представляем медленное протекание теплой волны от затылка, по шее, к плечам, после которой остается чувство тяжести, расслабления и тепла на всем пространстве от макушки до лопаток.
Затем, аналогичная волна проходит от теменных швов до ключиц и сопровождается теми же ощущениями. Желательно сохранить это чувство подольше и отдохнуть, ни о чем не думая в течение 5 - 10 минут.
На этом сеанс самомассажа головы может считаться оконченным.
Массаж головы
Условия проведения процедуры те же, что и при самомассаже, эта информация для любителей, профессиональные массажисты об этом, как и о многом другом, изложенном ниже, прекрасно осведомлены.
Рабочими поверхностями рук при массаже головы являются пальцы и ладони рук. Учитывая работу с волосистой частью тела, применение кремов необязательно. Зато, в ряде случаев, когда контакт с волосами по той или иной причине нежелателен, можно воспользоваться марлей. Последней накрывается голова, и процедура производится через ткань. Правда, в этом случае вопрос о массаже волос отпадает сам собой.
Массаж волос, растирание и разминание кожи головы производится с помощью техники, описанной в предыдущем разделе.
Растирание кожи воротниковой зоны начинается легкими гладящи-ми движениями от границы роста волос к плечам и верхнегрудному отделу позвоночника, затем нажим постепенно увеличивается, в процессе работы перед руками массажиста появляется небольшая кожная волна. При покраснении кожи растирание можно считать законченным. Разминание осуществляется с помощью мягких щипкообразных движений всей поверхностью пальцев.
Массаж мышц проводится сверху вниз, по ходу мышечных волокон. Основным приемом является разминание, осуществляемое двумя руками (см. рис. 3.8). При этом мышцы шеи перекатываются между ладонями. Давление постепенно усиливается, но не до болезненных ошушений. Над мускулатурой плеч работаем всей кистью, стоя сзади, захватывая поверхность пальцами и ладонями. Движения идут от плеч к позвоночнику. Завершить можно легким потряхиванием и растиранием.
Следующим этапом является массаж сухожильного шлема. Предварительно, ладонями, разминаем мышцы, ищем спазмированные участки, и, круговыми движениями массируем их до ликвидации уплотнений. Затем, плотно прижатыми ладонями, по 10 - 15 раз, производим плавные круговые смещения сухожильного шлема относительно костей черепа. Начинаем с темени, постепенно спускаясь на лоб, виски и затылок. После этого, сверху вниз, осуществляется растягивание шлема. Плотно прижатыми ладонями совершаются сначала ножницеобразные (5 раз), а затем растягивающие движения, также по 5 раз.
Массаж черепных швов производится с помощью трех последовательно осуществляемых техник: динамической, статической и стато-динамической. Последовательность обработки такая же, как и при самомассаже. Сила давления ни в коем случае не должна вызывать неприятных ощущений.
Динамическая техника проводится кончиками пальцев, направлен-ных перпендикулярно массируемой поверхности. Движения "пилящие", направлены по ходу швов.
Статическая техника. Также участвуют кончики пальцев, но давление постоянное, умеренной силы, перпендикулярное к поверхности, в течение 5 - 10 секунд.
Статодинамическая техника. Направлена на "растяжение" швов. Манипуляция производится "пятками" ладоней, накладываемых по обе стороны теменного шва. После этого производятся попеременные надавливания на теменные кости. В результате происходят "ножницеобразные" смещения костей относительно всех швов.
После проведения всех означенных процедур целесообразен точечный массаж (впрочем, таковой может производиться самостоятельно). Такая очередность обусловлена во-первых, наступившим после массажа улучшением энергетики меридианов, проходящих в области головы. Во-вторых, вследствие устранения болевых зон, облегчается нахождение необходимых точек.
Перед проведением процедуры определяется пораженный меридиан (или меридианы). Это необходимо для разработки стратегии лечения, т.е. локализации и последовательности массируемых точек. На пострадавшем канале, кончиком пальца, находим болезненные точки. Давление на некоторые из них приносят облегчение. Эти образования обрабатываются в числе первых.
Рабочими поверхностями являются кончики пальцев, чаще указательного или большого. Если требуется большое усилие или процедура проводится физически слабым лицом массаж проводится двумя сложенными вместе пальцами, один из которых является своеобраз-ным "костылем".
Нахождение биологически активной точки (БАТ) осуществляется с помощью анатомических ориентиров и последующего ощупывания (пальпации) кожи над местом предполагаемой БАТ.
Топографо-анатомическими ориентирами являются:
- естественные образования, такие как черепные швы, бугры, межпозвонковые промежутки и т. д.
- условные линии, привязываемые к естественным образованиям. Это средняя линия черепа (по Чжу-Лянь), идущая вверх от кончика носа до остистого отростка седьмого шейного позвонка, а также траектории меридианов.
- и, такая мера длины, как индивидуальный цунь больного, равный поперечному размеру ногтевой фаланги его большого пальца. Соответственно суммарный поперечный размер ногтевых фаланг указательного и среднего пальцев будет равен 1,5 цуням, указательного среднего и безымянного - 2 цуням, а четырех пальцев, от указательного до мизинца - 3 цуням.
Расположение отдельных точек конкретизируются ниже, в описании примерных рецептур.
Пальпаторный способ применяется после примерного обнаружения локализации БАТ по анатомическим ориентирам. Палец легким, скользящим движением проводится над предполагаемым местом расположения точки. Над последней появляется ощущение "прилипания", обусловленное большей рыхлостью тканей в БАТ. Часто, в этом же месте, при ощупывании, определяется "ямка без дна" или уплотнение размером от 1 до 5 милиметров. Это и есть искомая точка.
Степень активности БАТ определяется легким надавливанием, по интенсивности возникающих в этом месте ощущений, возникновению чувства облегчения болей. Как правило, такие точки при воздействии на них дают максимальный лечебный эффект.
Массаж БАТ производится следующим образом. Палец, с постепенно нарастающим давлением, со смещением кожи, ввинчивается в точку против частовой стрелки в течение 5-10 секунд до возникновения необходимых предусмотренных ощущений в виде онемения, распирания, прохождения электрического тока. Давление сохраняется в течение 5 - 10 секунд, после чего, также на протяжении 5 - 10 секунд, палец "вывинчивается" по частовой стрелке. Можно использовать вьетнамский бальзам "Золотая звезда", втираемый с рабочей поверхности руки массажиста в точку на голове при помощи описанной техники.
В случаях ноющих, длительных, хронических болей массаж произ-водится слабым раздражением. Вибрирующее надавливание пальцем с частотой 2 - 3 движения в секунду и проникновением только в кожу, до чувства онемения, давления, без распространения указанных ощущений за пределы точки. Очередность воздействия на БАТ - по ходу канала. Массируют по 5 - 8 точек за сеанс.
При интенсивных, острых болях применяется метод сильного раздражения. Давление производится с медленным вращением (1 обо-рот в секунду), до кости, ощущения при этом достигают чувства распирания, ломоты, прохождения электрического тока, распростра-няющиеся за пределы точки. Очередность воздействия на БАТ - против хода канала. Массируются 3 - 4 точки за сеанс.
Ниже приводится краткая характеристика синдромов поражения каналов и примерная рецептура используемых точек акупунктуры.
Синдром Тай-ян.
Поражены каналы мочевого пузыря и тонкой кишки. Боли локализуются или начинаются на шее, в затылке или шейно-затылочном сочленении. Часто переходят по середине темени на лоб, что является показателем достаточно серьезного нарушения проходимости Ци по каналу. Наиболее используемыми в таких случаях точками являются:
1. Цуань-чжу. Находится у внутреннего конца брови. Показания: головная боль. боль в области брови, отек лица, головокружение, слезотечение.
2. Мэй-чун. Располагается на лобной кости, в вертикальной проекции предыдущей точки, выше линии роста волос на 0,5 цуня. Показания: головная боль, боль в области глаз, головокружение, заложенность носа.
3. Цюй-ча. Находится на том же горизонтальном уровне, что и предыдущая точка, в сторону от средней линии головы на 1,3 цуня. Показания: боли в области лба и темени, мерцание в глазах, заложенность носа, кровотечение из носа.
4. Бай-хуэй (Пай-гуй). Локализуется на верхушке головы, по ее средней линии, в теменной ямке, на вертикали, соединяющей вершины ушей. Показания: головная боль, головокружение, снижение памяти, возбуждение, шум в ушах, заложенность носа, сердцебиение, недостаточное кровоснабжение мозга.
5. Юй-чжэнь. Горизонтально, в стороне от затылочного бугра на 1,3 цуня. Показания: боль в затылке, головокружение, тяжесть в голове, заложенность носа, снижение обоняния.
6. Тянь-чжу. На уровне промежутка между первым и вторым шей-ным позвонком, в сторону от него на 1,3 цуня. Показания: головная боль, тяжесть в голове, спазм мышц плечевого пояса и затылка, боль в шее.
7. Да-чжу. Снаружи от промежутка между первым и вторым груд-ными позвонками на 1,5 цуня. Показания: головная боль, головок-ружения, напряжение мышц затылка.
Синдром Шао-ян.
Поражаются меридианы желчного пузыря и трех обогревателей. Боли локализуются или начинаются в области висков, наружных краев глаз, височно-теменном отделе. Распространение болей из очага возникновения происходит в пределах описанной траектории. При лечении данного синдрома используются следующие точки:
1. Тун-цзы-ляо. Находится на 0,5 см. от наружного края глаза. Показания: головная боль, головокружения, боли в глазах, слезо-течение, снижение зрения.
2. Шан-гуань. Над центральной частью скуловой дуги. Показания: боль в виске, мигрень, головокружение, шум в ушах, боли в области глаза.
3. Цюй-бинь. На пересечении линий, проведенных через верхушку уха (по горизонтали) и передний край уха (по вертикали). Показания: боль в виске, наружном углу глаза, ухе.
4. Шуай-гу. Выше верхнего края ушной раковины на 1,5 цуня. Показания: боль в виске и темени.
5. Тоу-цяо-инь. У основания сосцевидного отростка черепа, на уровне горизонтальной линии, проведенной через верхний край слу-хового отверстия уха. Показания: боль в затылке и темени, головокружения, шум в ушах.
6. Ян-бай. В области лба, на 2/5 расстояния от середины брови до границы роста волос. Показания: головная боль, слезотечение, воспаление лобной пазухи носа.
7. Фэн-чи. В ямке, под затылочной костью, у наружного края трапециевидной мышцы, на уровне шейно-затылочного сустава. Пока-зания: боль в области виска, затылка и плеча, напряжение мышц шеи, заложенность и выделения из носа, носовые кровотечения, шум в ушах.
8. Цзянь-цзин. На середине расстояния между седьмым шейным позвонком и плечевым суставом, в промежутке между мышцами. Показания: головная боль, головокружения, недостаточность мозгового кровообращения, боли в плече, шее, верхней части спины, руки, плохая переносимость холода.
9. Хэ-ляо. Кпереди и кверху от козелка уха, кзади от пульсации височной артерии. Показания: пульсирующая головная боль, головокружение, тяжесть в голове, шум в ушах, насморк, носовое кровотечение, зубная боль, воспаление наружного слухового прохода.
Синдром Ян-мин.
В данном случае нарушения происходят в каналах желудка и толстого кишечника. Боли локализуются в области лба и, часто, распространяются в брови. При лечении применяют, как правило, следующие точки:
1. Инь-тан. Находится в области переносицы, на середине расстояния между внутренними кончиками бровей. Показания: боль в области лба, обмороки, головокружения, артериальная гипертония, заболевания глаз и носа.
2. Шэнь-тин. Расположена на лобной кости, по средней линии головы, на 0,5 цуня выше границы роста волос. Показания: головная боль, боль в глазах, нарушения сна, чувство страха, тревоги, заболевания носа.
3. Показано также применения других точек, находящихся в области лба, и описанных выше (Ян-бай, Тун-цзы-ляо, Цуань-чжу, Мэй-чун, Цюй-ча).
В завершение сеанса проводится расслабление путем мягкого медленного поглаживания кожи головы и массажа волос. Можно предложить больному релаксацию, описанную в разделе "Самомассаж". Это значительно усилит эффект процедуры.
Источник: Простыя Лекi (prostoleki.com)
